提高脑力的四种食物
如果你曾经走进一个房间却不记得为什么, 或者想不起刚刚看过的电影里演员的名字, 你并不孤单.
你可能听说过,你可以通过社交关系来延缓认知能力的下降, 多做运动,保持健康的睡眠习惯, 但你可能不知道饮食也会影响你的大脑. 同时加工, 高糖和油炸食品与记忆力减退等疾病有关, dementia, 老年痴呆症和脑雾, 以下四种食物可以提高你的脑力:
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Berries. 浆果被认为是“超级食物”,因为它们富含抗氧化剂,可以消除你体内的“自由基”——一种会导致疾病和衰老的不稳定原子. 蓝莓有助于减缓记忆力衰退,降低痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险,同时提高注意力. 此外,它们是低热量和低糖的,所以你可以每天吃一份!
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Fatty fish. 因为你的大脑有一半以上是由脂肪组成的, 其中50%的脂肪是由-3脂肪酸组成的, 增加omega-3的摄入量有很多好处. 一个很好的方法是吃脂肪含量高的鱼,比如(罐装的)轻金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和鳟鱼. 富含脂肪的鱼可以减缓认知衰退,保护大脑. In fact, 研究表明,经常吃鱼的人有更多的灰质,灰质是控制决策的区域, 记忆和情绪. 我最近吃的海鲜不多? 目标是每周吃两次鱼.
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绿色蔬菜. 至少吃一份绿叶蔬菜, 每天吃绿色蔬菜与减缓与年龄相关的大脑衰退有关. 那是因为西兰花, 羽衣甘蓝, 羽衣甘蓝和菠菜富含抗炎营养素,比如维生素K, lutein, 叶酸和-胡萝卜素. 美国神经病学学会的一项研究发现,连续5年每天至少吃一份绿叶蔬菜的老年人的大脑比不吃蔬菜的老年人“年轻”11岁.
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Nuts. 是时候疯狂了! 比如富含脂肪的鱼和浆果, almonds, 开心果, 核桃和夏威夷果可以预防炎症,并且富含-3脂肪酸. 美国心脏协会建议每周吃四份无盐坚果. 更棒的是,坚果还可以降低患心脏病的风险.
找个医生
担心你智力下降的风险? 和你的医生谈谈运动和健康的饮食习惯是如何避免脑部疾病的.
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